Conas Deasc Seasta a Shocrú i gCeart: Eirgeanamaíocht a Oibríonn i ndáiríre?

Ag fáil a deasc inchoigeartaithe in airde agus é a úsáid ag cibé airde a mhothaíonn doiléir compordach ní bhaineann an tairbhe is mó as. Is é an buntáiste eirgeanamaíochta a bhaineann le deasc inchoigeartaithe go beacht gur féidir é a shocrú go díreach ar an airde ceart do do chorp - níl sé ceart go leor, ní "mín is dócha," ach i ndáiríre ceart duit. Níl go leor cumraíochtaí deasc suí agus seasamh an chuid is mó daoine chun na fadhbanna céanna staidiúir a chruthú a bhí an deasc ceaptha a réiteach.

Is treoir phraiticiúil é seo chun an dá phost a fháil i gceart, lena n-áirítear na codanna a scipeann an chuid is mó de na treoraithe socraithe.

Ag Socrú d'Airde Suí

Tosaigh leis seo, ós rud é go gcaitheann an chuid is mó daoine níos mó ama ina suí ná ina seasamh. Is é an suíomh sprice:

• Cosa leata ar an urlár (nó ar chosán coise mura sroicheann do chosa)
• Glúine ag thart ar 90 céim, pluide timpeall comhthreomhar leis an urlár
• Elbows ag thart ar 90 céim nuair a bhíonn do lámha ar an méarchlár
• Caol na láimhe i suíomh neodrach — gan a bheith lúbtha suas nó síos agus tú ag clóscríobh

Ba chóir airde an deasc a shocrú ionas go mbeidh do uillinn ag 90 céim le do ghualainn suaimhneach agus do chuid arm uachtair crochta go nádúrtha ar do thaobh. De ghnáth cuireann sé seo deasc idir 68cm agus 78cm don chuid is mó de dhaoine fásta, ach athraíonn comhréireanna coirp go leor gur lú tábhacht na huimhreacha ná suíomh iarbhír na huillinne.

Botún coitianta is ea airde na deisce a shocrú bunaithe ar an rud a mhothaíonn compordach sa chéad chúig nóiméad agus ansin gan teagmháil a dhéanamh leis arís. Is minic a bhraitheann do shuíomh uillinneacha ag-90 céim agus tú ag clóscríobh beagán íseal i gcomparáid leis an rud a mhothaíonn iomasach - bíonn claonadh ann an deasc a shocrú cúpla ceintiméadar ró-ard, rud a fhágann guaillí ardaithe agus an teannas ghualainn/muineál a leanann. Má bhíonn do ghuaillí ag luascadh aníos agus tú ag clóscríobh, tá an deasc ró-ard.

Seasamh Monatóireachta ag Airde Suí

Ní athraíonn sé seo le suí in aghaidh seasamh - tá an prionsabal mar an gcéanna, ach ní mór an monatóir a athshuíomh nuair a athraíonn tú airde an deasc mura bhfuil lámh monatóireachta á úsáid agat.

Ba chóir go mbeadh barr an mhonatóra ag leibhéal na súl nó díreach faoi. Ag breathnú beagán síos ar an scáileán (5-10 céim) tá an uillinn radharc nádúrtha agus compordach don chuid is mó daoine - tá matáin na súl suaimhneach sa phost seo. Coinníonn monatóir a chuireann iallach ort breathnú díreach ar aghaidh nó suas an muineál a shíneadh ar feadh tréimhsí fada, rud is cúis leis an teannas ainsealach sa mhuineál uachtarach a chuireann go leor oibrithe deisce go mícheart i leith a gcathaoirleach nó a méarchlár.

Ba cheart go mbeadh fad an scáileáin thart ar neamhthuilleamaí - nuair a shuíonn tú go gnáth agus do lámh a shíneadh, ba cheart go dteagmhódh do mhéara beagnach leis an scáileán. Cuireann níos dlúithe brú ar do shúile le himeacht ama; ciallaíonn sé go mbíonn claonadh agat leanacht ar aghaidh, rud a fhágann do mhuineál as ailíniú.

I gcás monatóirí dé, ba cheart go mbeadh an monatóir príomhúil díreach os comhair, agus ba cheart go mbeadh an monatóir tánaisteach ar thaobh amháin. Má úsáideann tú an dá mhonatóir go cothrom, lár iad ionas go mbeidh an ceangal idir an dá scáileán díreach os do chomhair, agus rothlaíonn tú ar chlé agus ar dheis go cothrom. Cuireann an rothlú muineál neamhshiméadrach a thagann ó mhonatóir tánaisteach a bheith ró-fhada ó thaobh amháin go minic le pian muineál aon-thaobh i ndaoine le socruithe dé-monatóireachta.

Ag Socrú Do Bhuanairde

Leanann an sprioc airde sheasaimh an loighic chéanna agus a bhaineann le suí: uillinn ag thart ar 90 céim, méarchlár ag airde ina bhfuil chaol na láimhe neodrach, monatóireacht a dhéanamh ar an gcaidreamh leibhéal súl céanna agus a bhíonn nuair a shuí. I gcás fhormhór na ndaoine, tá airde na deisce seasta 10–20cm níos airde ná an airde suí – ach ríomh é ó shuíomh na huillinne, ní ó fhoirmle.

Seas go nádúrtha ina seasamh le do lámha ar do thaobh. Bend do uillinn go 90 céim. Tá airde do chuid forearms thart ar do sprioc-airde deisce seasamh. Bíodh duine éigin ag tomhas ón urlár go dtí do chuid forearms, nó déan é féin in aghaidh balla - is é seo d'airde oibre agus tú i do sheasamh.

Cúpla rud a aistríonn seo:

• Coisbheart: Má chaitheann tú bróga de ghnáth ag do sheastán, tomhais leis na bróga. Athraíonn sÚil 3cm an ríomh go ciallmhar
• mata frith-tuirse: Cuireann mata 2-3cm d'airde leis, rud a aistríonn d'airde oibre faoin méid céanna. Má úsáideann tú mata (molta), socraigh do sheasamh airde agus an mata in áit
• Tráidire méarchláir: Má tá do mhéarchlár ar thráidire faoi dhromchla an deasc seachas ar an dromchla féin, is é airde an tráidire a chinneann an gaol uillinne uillinn, ní dromchla na deisce

Fadhb an Mhonatóra Nuair a Aistríonn tú Airde

Seo an cheist nach smaoiníonn formhór na ndaoine uirthi go dtí go mbíonn an deasc ceannaithe acu cheana féin. Nuair a ardaíonn tú an deasc go dtí airde seasta, téann an monatóir suas le dromchla an deasc. Ach tá do shúile níos airde anois freisin - tá tú i do sheasamh seachas suí. Athraíonn suíomh coibhneasta an mhonatóra le do shúile ag brath ar do chomhréireanna torso.

I gcás go leor daoine, má tá an monatóir ina shuí go simplí ar dhromchla an deasc, críochnaíonn sé thart ar an suíomh ceart sa dá shuí agus ina sheasamh, toisc go bhfuil an t-athrú ar airde na deisce ag teacht go garbh leis an athrú airde súl agus é ag dul ó shuí go seasamh. Ach braitheann sé seo ar chomhréireanna an chomhlachta, agus do dhaoine a bhfuil torsos níos faide nó cosa níos giorra, is féidir leis an monatóir deireadh ró-íseal sa suíomh seasamh.

Réitíonn lámh monatóra é seo go glan. Le lámh monatóireachta, socraíonn tú suíomh an mhonatóra go neamhspleách ar airde dhromchla an deasc - socraíonn tú é uair amháin don dá phost, agus toisc go dtéann an lámh suas agus síos leis an deasc, is féidir leat síneadh agus tilt na láimhe a choigeartú freisin, ionas gur féidir leat an suíomh a ingne don dá airde. I gcás deasc suí a mbaintear úsáid mhór aisti sa dá shuíomh, is fiú go mór lámh mhonatóra a chur leis.

Mataí Frith-Tuirse: An fiú nó Nach bhFuil é?

Is fiú é don chuid is mó daoine a sheasann ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am. Ní hamháin go bhfuil an buntáiste ag baint le cushioning - oibríonn mataí frith-tuirse trí dhromchla beagán éagobhsaí a chruthú a spreagann micrea-ghluaiseachtaí caolchúiseacha i do chosa agus do chosa. Téann na micreaghluaiseachtaí seo i ngleic le matáin na gcos íochtair agus gníomhaíonn siad an gníomh caidéalaithe imshruthaithe a choinníonn fuil ó chomhthiomsú i do chosa le linn seasamh sínte. Níl an míchompord a bhraitheann tú tar éis seasamh ar choincréit chrua ar feadh 30 nóiméad i gcomparáid le 30 nóiméad ar dhromchla padded ach go páirteach faoi chruas an dromchla; baineann sé go mór le heaspa na gcoigeartuithe beaga staidiúir seo a spreagann dromchla bog.

Caithfidh an mata a bheith tiubh go leor chun fíormhaolú a chur ar fáil (2cm ar a laghad, 3–4cm de rogha) agus daingean go leor chun do mheáchan a sheasamh gan dul faoi uisce ró-dhomhain. Níl na mataí cúr-tanaí frith-tuirse sin ó sholáthraithe saor éifeachtach go háirithe. Mothaíonn na táirgí níos fearr go daingean faoi chois seachas go bhfuil tú ag sileadh - tá tú i do sheasamh ar dhromchla le cuid acu, gan dul faoi chúr.

Botúin Choitianta Socraithe

Is é socrú an mhonatóra ró-ard an earráid is coitianta maidir le socruithe deasc seasta. Nuair a aistríonn daoine ó shuí go seasamh, is é an instinct an monatóir a ardú chun cúiteamh a dhéanamh, ach is minic a ardaíonn siad an iomarca é - ag féachaint aníos ar scáileán agus iad ag seasamh coinníonn an muineál i riocht leathnaithe a fhágann go bhfuil muineál uachtair agus teannas ghualainn níos tapúla ná beagnach aon earráid staidiúir eile. Má fhaigheann tú pian muineál, go háirithe agus tú ag seasamh ag do dheasc, seiceáil an bhfuil tú ag breathnú beagán in airde ar do mhonatóir.

Is é an méarchlár a bheith ró-ard an chéad cheann eile is coitianta. Baineann an prionsabal eirgeanamaíochta céanna a bhaineann le suí le seasamh: má tá do ghuaillí ardaithe nó má tá do chaol na láimhe lúbtha aníos agus tú ag clóscríobh, tá dromchla an mhéarchláir ró-ard. Tarlaíonn sé seo go minic nuair a shocraíonn duine an airde sheasta trí thomhas deasc-go-elbow le lámha beagán ardaithe seachas iad a chrochadh go nádúrtha.

Is botún iompraíochta seachas earráid socraithe é seasamh ró-fhada, ró-luath, ach is fiú a thabhairt faoi deara anseo. Daoine a cheannaíonn deasc sheasta agus a sheasann ar feadh dhá uair an chloig ina gcéad seisiún go hiontaofa deireadh go hiontaofa le tuirse ar ais níos ísle agus cos a fhágann nach bhfuil siad ag iarraidh seasamh arís. Caithfidh an comhlacht am a chur in oiriúint do luchtú seasta. Tosaigh le seisiúin sheasta 15-20 nóiméad, malartach agus suí, agus tóg suas de réir a chéile thar roinnt seachtainí.

Ceisteanna Coitianta

Cad é an airde deisce ceart do dhuine atá 6 throigh ar airde?

Níl aon fhreagra uilíoch ann toisc go mbraitheann sé ar chomhréireanna láimhe agus torso, ní hamháin airde iomlán. Is é meastachán garbh do dhuine 6-troigh (183cm) airde seasamh de thart ar 105-115cm, ach is é an t-aon mhodh iontaofa chun seasamh go nádúrtha, lúb do uillinn go 90 céim, agus airde do forearms ón urlár a thomhas le do choisbheart ar. Tugann sé seo duit do sheasamh seasamh airde pearsanta, beag beann ar airde iomlán. Úsáid an airde tomhaiste seo mar do sheastán réamhshocraithe ar dheasc leictreach.

Ar cheart go mbeadh an méarchlár agus an luch ar an leibhéal céanna le dromchla na deisce?

Ag airde suí, is gnách go n-oibríonn an chuid is mó daoine an méarchlár a chur go díreach ar dhromchla an deasc má tá airde an deasc ceart. Ag seasamh airde, faigheann daoine áirithe tráidire méarchláir nó dromchla deisce beagán níos ísle ná airde na huillinne (2-3cm níos ísle ná an suíomh 90 céim) níos compordaí toisc go gceadaíonn sé uillinn caol na láimhe anuas a fhaigheann cuid acu níos nádúrtha le haghaidh clóscríobh sínte. Bain triail as seo - tá sé ina ábhar rogha pearsanta agus clóscríobh stíl. An rud nár cheart a tharlú ag ceachtar den dá airde ná an méarchlár a bheith os cionn an uillinn, rud a chuireann iachall ar na guaillí dul in airde.

Cé chomh minic is cóir duit aistriú idir suí agus seasamh?

Moltar sa treoir reatha eirgeanamaíochta go ndéanfaí gach re 30-45 nóiméad, ag díriú ar chóimheas idir shuí 2:1 agus seasamh ar feadh an chuid is mó den lá oibre. Ciallaíonn sé seo laistigh de lá 8 n-uaire, go ndéantar thart ar 5-6 huaire an chloig de shuí a dháileadh thar sheisiúin iolracha agus 2-3 uair an chloig de sheasamh. Is lú an cóimheas sonrach ná rialtacht na n-aistrithe — is é an príomhsprioc ná staidiúir statacha fhada a sheachaint. Is bealach praiticiúil é an t-amadóir a shocrú nó úsáid a bhaint as deasc réamhshocraithe a mheabhraíonn duit athrú a dhéanamh gan smaoineamh air.

Deasc Leictreach Inchoigeartaithe Airde | Tábla Aeroibrithe Airde-Adjustable | Gach Deasc Inchoigeartaithe | Faigh Athfhriotail