Deasc Seasta vs Deasc Suí: Cad a thaispeánann an Taighde I ndáiríre

Phléasc margadh na ndeasc seasta go páirteach ar chúl cúpla ceannlíne scanrúil - is é "suí an tobac nua" an ceann is minice a luaitear. Ní raibh na ceannlínte sin go hiomlán mícheart, ach ní raibh siad go hiomlán ceart ach an oiread. Is mó an scéal maidir le suí in aghaidh seasamh ag an obair ná mar a thugann an mhargaíocht scaoll-tiomáinte nó an t-aisling amhrasach le fios. Seo an méid a léiríonn an fhianaise iarbhír, agus cad a chiallaíonn sé maidir le conas a bhunaíonn tú do spás oibre.

An fhadhb le suí an lá ar fad saor in aisce,

Tá an taighde ar shuí fada comhsheasmhach go leor: tá rátaí níos airde de ghalar cardashoithíoch, diaibéiteas cineál 2, agus básmhaireacht uilechúiseach ag daoine a shuíonn formhór a n-uaireanta dúiseacht, fiú tar éis dóibh nósanna aclaíochta a rialú. Is é an frása eochair tá "tar éis a rialú le haghaidh nósanna aclaíochta" - is é seo cad taighdeoirí ionadh. Tá rioscaí sláinte ardaithe fós ag duine a chleachtann ar feadh 30 nóiméad sa lá ach a shuíonn ar feadh 15 uair an chloig eile i gcomparáid le duine atá gníomhach go fisiciúil i rith an lae. I bhfocail eile, ní thugann dul go dtí an seomra aclaíochta cúiteamh iomlán as ocht n-uaire an chloig de shuí leanúnach.

Níl an mheicníocht socraithe go hiomlán, ach baineann an míniú tosaigh le cad a tharlaíonn do do matáin le linn suí fada. Nuair a bhíonn tú i do shuí ar feadh tréimhsí fada, múch grúpaí matán móra - go háirithe na cosa agus glutes - as. Bíonn tionchar difriúil ag matán cnámharlaigh neamhghníomhach ar mheitibileacht glúcóis fola ná ar mhatán gníomhach, agus le himeacht ama, is cosúil go gcuireann sé seo le mífheidhmiú meitibileach atá neamhspleách ar an leibhéal aclaíochta.

Tá an cheist mheicniúil níos simplí ann freisin: lódálann suí an spine lumbar, go háirithe na dioscaí L4-L5 agus L5-S1, ag brú níos airde ná ag seasamh. I gcás daoine a bhfuil fadhbanna diosca acu cheana féin, léiríonn sé seo mar phian go measartha tapa. I gcás daoine nach ndéanann, cuireann an t-ualach carnach thar na blianta leis an bpian ar ais a théann i bhfeidhm ar thromlach mór oibrithe oifige ag am éigin ina ngairmeacha beatha.

Ach ní Seasamh an Lá é an Freagra

Seo an áit a éiríonn an scéal níos casta. Tar éis an díograis luatha maidir le deasca seasaimh rinneadh taighde a léirigh go gcruthaíonn seasamh ar feadh tréimhsí fada a chuid fadhbanna féin. Baineann seasamh fada le veins varicose, míchompord sa ghéag íochtair, agus tuirse. Oibrithe i bpoist a dteastaíonn seasamh uathu an chuid is mó den lá - miondíol, fáilteachas, obair líne táirgeachta - tá saincheisteanna matánchnámharlaigh dea-dhoiciméadaithe ó sheasamh ró-mhór. Tá an fhianaise cardashoithíoch ar sheasamh fada níos measa i ndáiríre ná le suí i roinnt staidéar: fuair staidéar mór amháin ó Cheanada go raibh baint níos láidre ag seasamh ceirde le galar croí ná le suí ceirde.

Is é an freagra a léiríonn an taighde ná suí ná seasamh mar shuíomh seasta, ach gluaiseacht agus éagsúlacht i rith an lae. Is iad na daoine a léiríonn na torthaí sláinte is fearr ná iad siúd a sheachnaíonn postures fada seasta i gceachtar treo - a shuíonn ar feadh tamaill, a sheasann ar feadh tamaill, a thógann siúlóidí gearra, agus a athraíonn suíomh go rialta. Sin é an fáth a ndéantar cur síos níos cruinne ar dheasca inchoigeartaithe airde mar dheasca suí seachas deasca seasta: is é an pointe malartach, ní an seasamh féin.

An Rud a Deir an Fhianaise Faoi Tháirgiúlacht

Tá an fhianaise táirgiúlachta níos measctha ná mar a thugann margaíocht deisce seasta le tuiscint. Léirigh roinnt staidéar dea-luaite gnóthachain i bhfuinneamh agus fócas féintuairiscithe i measc daoine a d’aistrigh go deasca seasaimh. Níor léirigh daoine eile aon difríocht shuntasach i méadracht oibiachtúil táirgiúlachta. Is é an achoimre macánta: is dócha nach ndéanann deasca seasta tú níos táirgiúla ina n-aonar, ach d'fhéadfadh siad cabhrú má bhí suí fada ina chúis le míchompord a bhí ag cur isteach ar do chomhchruinniú.

Is cosúil go seasann an éifeacht giúmar. Fuarthas amach i roinnt staidéar go dtuairiscíonn úsáideoirí deasc seasaimh giúmar níos fearr agus tuirse laghdaithe ag deireadh an lae oibre i gcomparáid le húsáideoirí deasc seasta. Cibé an éifeacht dhíreach fiseolaíoch é seo, freagra phlaicéabó ó dheasc a bheith agat, nó is deacair an toradh a bhíonn ar bhogadh níos mó i rith an lae a dhícheangal. Ach tugann tuairiscí leanúnacha ar thuirse níos ísle ar fud staidéir iomadúla neamhspleácha le fios go bhfuil rud éigin fíor ag tarlú.

Tá pointe praiticiúil eirgeanamaíochta ann freisin: ciallaíonn deasc is féidir a shocrú go beacht d’airde — gan deasc seasta caighdeánach 75cm a chomhfhogasú — go bhféadfadh do mhéarchlár, do scáileán agus do uillinn a bheith sa chaidreamh ceart. Tá formhór na ndaoine atá ag obair ag deasc seasta ag déanamh comhréitigh staidiúir toisc nach bhfuil an deasc chomh hard leo féin. Cuireann deasc inchoigeartaithe deireadh leis an gcomhréiteach sin.

Conas Deasc Seasaimh a Úsáid go hÉifeachtach

Tá formhór na ndaoine a fhaigheann deasc inchoigeartaithe airde agus nach bhfeiceann mórán tairbhe ag baint úsáide as mícheart - go sonrach, tá siad ag seasamh ró-fhada nó níl a ndóthain ag seasamh. Tugann an taighde le fios go bhfuil thart ar 30 nóiméad de sheasamh in aghaidh na huaire, nó gach re seach gach 30-45 nóiméad, sa raon a sholáthraíonn tairbhe gan tuirse sheasamh a chruthú. Tá sé seo i bhfad níos seasmhaí ná mar a dhéanann formhór na n-úsáideoirí deasc suí-sheasaimh i ndáiríre (is ar éigean a úsáideann go leor acu an seasamh seasta tar éis na chéad seachtaine), agus i bhfad níos lú ná na díograiseoirí a sheasann ar feadh uaireanta an chloig ar stráice.

Tá tábhacht leis an socrú airde seasaimh freisin. Agus tú i do sheasamh ag do dheasc:

• Ba chóir go mbeadh na huillinneacha ag thart ar 90 céim, le forearms timpeall comhthreomhar leis an urlár
• Ba chóir go mbeadh barr an mhonatóra ag leibhéal na súl nó beagán faoi bhun - an prionsabal céanna le suí
• Ba chóir go mbeadh fad an scáileáin ar neamhthuilleamaí
• Déanann mata frith-tuirse difríocht shuntasach do chompord seasta tar éis na chéad 20 nóiméad

Fachtóir amháin nach bhfuil meas mór air: bíonn tábhacht ag baint le bróga agus iad ag seasamh ag deasc. Tá sé fíor-mhíchompordach seasamh ar urlár crua i bróga gúna nó bróga árasán ar feadh tréimhsí fada ar bhealach a bhaineann an bonn den turgnamh iomlán. Athraíonn coisbheart tacaíochta nó mata frith-tuirse (go hidéalach an dá cheann) an t-eispéireas seasamh go suntasach.

Leictreach vs Aeroibrithe le haghaidh Úsáid Seastán

Má tá an patrún úsáide atá beartaithe ag athrú go hiarbhír idir shuí agus seasamh iolraí in aghaidh an lae, bíonn tábhacht níos mó ag baint le héascaíocht na meicníochta um choigeartú airde ná mar a fheictear nuair a bhíonn deasca á meas agat. An choigeartóidh deasc leictreach le cnaipe a bhrú - socraíonn tú d'airde suí agus seasamh uair amháin, sábháil iad mar réamhshocruithe, agus aistríonn tú eatarthu gan aon iarracht ná smaoineamh fisiciúil. Ciallaíonn an t-aistriú gan chuimilt seo go ndéanann tú an t-aistriú i ndáiríre. Éilíonn deasc aeroibrithe nó láimhe go n-oibreoidh tú an mheicníocht choigeartaithe go fisiciúil, rud nach dtógann ach cúpla soicind ach a chruthaíonn go leor frithchuimilte a fhágann nach mbíonn go leor daoine ag dul thar an trasdul.

Is pointe dearaidh iompraíochta é seo níos mó ná pointe teicniúil: aimsíonn an taighde ar úsáid deasc seasaimh go comhsheasmhach go n-aistríonn daoine a úsáideann deasca leictreacha le réamhshocruithe cuimhne airde idir poist níos minice ná daoine a bhfuil meicníochtaí coigeartaithe láimhe acu. Is í an deasc a úsáidtear mar a bhí beartaithe an deasc is fearr, is cuma cén meicníocht is fearr go teicniúil ina haonar.

Ceisteanna Coitianta

Cá fhad ar cheart duit seasamh ag deasc sheasta?

Tugann treoir reatha ó thaighdeoirí eirgeanamaíochta le fios go ndéanfaí malartach idir suí agus seasamh thart ar gach 30-45 nóiméad, ag díriú ar thart ar 2-4 uair an chloig de sheasamh in aghaidh an lae oibre 8 n-uaire. Tá sé seo i bhfad níos lú seasamh ná mar a mholann cuid de bhuan-abhcóidí deisce. Ag seasamh ar feadh níos mó ná 4 uair an chloig as a chéile ag an am cruthaíonn sé míchompord agus tuirse féin, rud a sháraíonn an cuspóir. Más rud é gur nua duit deasc suí-sheasamh a úsáid, cuir tús le 15-20 nóiméad de sheasamh in aghaidh na huaire agus tóg suas de réir a chéile de réir mar a théann do chorp in oiriúint don luchtú difriúil.

An gcuidíonn deasc sheasta le pian droma?

I gcás go leor daoine a bhfuil pian ainsealach íseal ar ais orthu a bhaineann le luchtú diosca ó shuí fada, soláthraíonn malartaithe idir suí agus seasamh faoiseamh fíor. Is meicníocht dea-thacaithe é an laghdú ar luchtú leanúnach spine lumbar a thagann as seasamh a athrú go rialta. Mar sin féin, ní réiteach uilíoch é seasamh le haghaidh pian droma - bíonn sé níos míchompordach do dhaoine a bhfuil fadhbanna droma áirithe acu (lena n-áirítear cineálacha áirithe stenosis dromlaigh) ná bheith ina suí. Má tá pian droma suntasach agat, is fiú a phlé le fisiteiripeoir an bhfuil deasc suí oiriúnach do do riocht sonrach roimh infheistíocht a dhéanamh i gceann amháin.

An fiú é deasc sheasta le haghaidh úsáid oifige baile?

I gcás oibrithe baile lánaimseartha a chaitheann 6 huaire an chloig in aghaidh an lae ag deasc, tá deasc inchoigeartaithe airde ar cheann de na hinfheistíochtaí eirgeanamaíochta is fearr atá ar fáil. Tugann an meascán de bheith in ann airde cruinn eirgeanamaíochta ceart a shocrú (deireadh a chur leis an gcomhréiteach deasc sheasta a bhfuil an chuid is mó daoine ina gcónaí leis) agus a bheith in ann malairt idir suí agus seasamh in aghaidh an dá phríomhfhadhb fhisiceach a bhaineann le hobair fhadtréimhseach ríomhaire: socrú eirgeanamaíochta mícheart agus staidiúir statach fhada. Is é an caveat ná go gcaithfidh tú an fheidhm sheasta a úsáid go hiarbhír — ní bhíonn i deasc inchoigeartaithe airde ach a úsáidtear mar dheasc suí ach deasc shuí costasach.

Deasc Leictreach Inchoigeartaithe Airde | Tábla Aeroibrithe Airde-Adjustable | Gach Deasc Inchoigeartaithe | Faigh Athfhriotail